wyciskanie sztangielki jednoracz

Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]

[...] Wzrost 172 cm, waga 72 kg. Obecnie jestem w stanie podciągnąć się 6 razy, brzuszki - około 45 a jeśli chodzi o bieg to jest to sporo powyżej 4 minut :( Natomiast z wyciskaniem sztangielek daję sobię radę :P Ułożyłem/zmodyfikowałem następujący plan treningowy: Poniedziałek - LOWER BODY + SPRINT 10 x 10 1. Koperta 10x10 2 serie 2 [...]

Witam, mam 175 cm i aktualne wagę 78 staram się bardzo dobrze odżywiać od 3 tygodni, przez prace biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w [...]

Niekwestio napewno taki zestaw cwiczen na triceps ??? : 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 dwa izolowane ??

Jak sie tak boisz rob sobie wyciskanie sztangielki jednoracz stojac najpierw prawa potem lewa i odpoczynek. Nie potrzeba asysty, mozna troche pooszukiwac i plecy nie bola tak jak przy sztandze. Zmieniony przez - mucia w dniu 2006-05-31 18:35:58

[...] tez napewno robisz tricepsem. Poza tym mozesz robic tak ze jeden koniec trzymasz przy d.pie a drugi lapiesz obok szyi i ciagniesz w gore (analogicznie jak francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz tylko z innym chwytem, zobacz w atlas). Do tego pompeczki i bedziesz mial solidny zestaw. Poza tym poprostu wszystko co daje opor podczas [...]

Na bary wyciskanie sztangielki jednorącz z napięciem u góry.Coś wspaniałego

[...] dwojki, czworki, brzuch - to wszystko zostaje do zrobienia. mozna by sie nawet pokusic o taki trening jak mowi jaro - czyli trenujesz to co mozesz zdrowa lapa (czyli takze wyciskanie sztangielki jednoracz lezac/stojac) cialo rosnie jako calosc i jak bedizesz sie ruszal, to na pewno ogolne spadki beda duzo mniejsze (zerowe?), niz jak sie [...]

Wiem jak sie robi wyciskanie sztangielki jednorącz A widzisz zawsze myslalem ze wykroki sa na dwugłowe ...to teraz jeszcze mi tylko poradź co na te dwugłowe ?? wiem ze zurawie ale to cwiczenie odpada. i jeszcze jakbys zerknął co do ilosci powtórzen pogrubionych ? Łap Sogacza Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-09-11 16:25:45

Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x martwy ciąg 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki [...]

wydaje mi sie że powinno pomóc wyciskanie sztangielki jednorącz w pozycji siedzącej co wykluczy oszukiwane "przyruchy". Dobierz obciążenie tak abys wykonywał 5-8 powtórzeń i 4 serie. Jeżeli łokieć wykonuje ruch z boku główną prace przejmuja boczne aktony, jeśli chcesz wybić przednie aktony niech łokcieć startuje z przodu klatki [...]

Trening obwodowe pierw pierwsze 3 pozniej 2 ostatnie 4x7 drazek gorny podchwytem wasko 19bl ze sztanga 40kg wyciskanie sztangielki jednoracz 12kg martwy na jednej nodze 12kg wejscie na laweczke brzuch w zwisie +35min aero 13min 10.5km/h 22min 11km/h +sauna i jaccuzzi Wejscie na laweczke moglabym podbic, ale sie cykam. barki mnie bola i boje sie [...]

[...] mi pomóc z tymmi o to ćwiczeniami? Na youtubie jest kilka wersji plyo push up ...którą mam robić? Czy przysiad izometreyczny to zwykły przsiad (bez obciążenia plus wyskok?) wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej ->Czy to ćwi polega na tym,że leżąc na płaskiej ławce w dwóch rękach mam hantle i wyciskam je wgórę razem tak jak [...]

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 ZURAW ALBO RDL Z OBCIAZENIEM !! 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 ************ WIOSLOWANIE ************** 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 [...]

A pytanie dot. barków, bo mam dylemat jakie ćwiczenie wybrać? -Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?(ale boję się o kręgosłup przy tym ćwiczeniu) -Pompki z podwyższonymi nogami?

[...] pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, w drugiej C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p T: 41X0 1 min przerwy C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p T: 32X0 1 min przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii (rozgrzewkowych nie wpisałem) ma być ciężko z 8 powt, [...]

[...] Rotation x8, 5kg x 8,8,8,8,6 B-2: Trap 3 x8p , 3kg x 8 x 5s C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x 12 x 4s, 12.5kg x 9 D-1. [...]

[...] NIE WIEM JAK Z TECHNIKA, O ILE BYLA DOBRA, TO ZWIEKSZAJ C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, czyli nastepnym razem 12,5 w obu D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p 12.5kg x [...]

[...] 8 x 5s 5kg x 8, 3kg x 8,8,8,8 C-1. Uginanie ramion ze sztangielkami skos 45stopni x8p 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 12.5kg x 5, 10kg x 8,8,6, 7.5kg x 8 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, 12.5kg x 1, 10kg x 5, 7.5kg x 8,8,8 D-1. Uginanie nadgarstka ze sztangielka pochwytem x12p [...]

[...] x8p (7) tydz 1: 12.5kg x 4, 10kg x 8,6, 7.5kg x 8,8 tydz 2: 12.5kg x 5, 10kg x 8,8,6, 7.5kg x 8 tydz 3: bez treningu tydz 4: 12.5kg x 7,5, 10kg x 7,7,7 C-2. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc x8p (7) tydz 1: 10kg x 8, 7.5kg x 8,7, 5kg x 8,8, tydz 2: 12.5kg x 1, 10kg x 5, 7.5kg x 8,8,8 tydz 3: bez treningu tydz 4: 12.5kg x 2, [...]